La régularité compte plus que l'intensité : quelques séances de marche par semaine, allongées peu à peu, suffisent pour commencer. Notre programme sur huit semaines donne la progression pas à pas, à partir des repères de santé publique.
L'Organisation mondiale de la santé recommande au moins 150 minutes d'activité d'intensité modérée par semaine pour un adulte, et une marche rapide en fait partie. Côté machine, une bande bien lubrifiée et bien centrée s'use moins vite et fait moins de bruit : la notice du fabricant donne le bon produit et la fréquence. Les guides ci-dessous expliquent les choix, pas les menus de chaque console.
Place réelle de 30 tapis de marche d'après les fabricants : surface au sol déplié et rangé, hauteur plié, ce qui tient sous un lit. Classement et médianes.